Dag 2 (av 10)
Välkommen till dag 2 på din 10 dagars consciousness challenge!
I dag fortsätter vi med att skapa medvetenhet i den fysiska kroppen men kommer att fokusera på en särskild del av vår fysiska kropp som påverkar vårt måenden mer än vad vi tror. Börja med att titta på videon, lyssna sen på meditationen och slutligen läsa vad dagens challenge är.
Dagens videohälsning
Börja med att titta på dagens video där jag berättar om dagens fokus.
Meditation
Jag rekommenderar att göra meditationen direkt på morgonen, efter att du har tittat på dagens video.
Dagens challenge
Under tre dagar kommer ditt fokus att vara på att träna medvetenheten kring din fysiska kropp och vad som pågår där. I dagens övning ska du observera ditt andetag under tre olika tillfällen under dagen. I den här övningen ska du bara träna på att rikta fokus mot andetaget under dagen och bli medveten om hur ditt andetag känns.
Steg 1 Välj ut tre tidpunkter under dagen som du ska bli medveten om ditt andetag. Om du behöver, ställ tre alarm för att göra det enklare för dig att komma ihåg.
Steg 2 När det är dags att vända fokus mot ditt andetag – blunda (om möjligt) och känn efter hur ditt andetag är just nu.
Hur känns ditt andetag? Är det ytligt eller djupt? Är det snabbt eller långsamt? Andas du med näsan eller munnen? Känner du temperaturen på luften som du andas in och ut? Notera för dig själv och fortsätt sen med dagen som vanligt.
Steg 3 Upprepa steg 2 tre gånger under dagen.
Lycka till!
Att tänka på!
- Träna på att vara observatören av ditt andetag
- Försök att inte dömma eller förändra ditt andetag när du observerar
- Det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom den här kursen. Du antar utmaningarna utifrån där du är just den dagen.
Har du frågor eller det är något du inte förstår är du välkommen att höra av dig till mig på hello@inward.se