Dag 6 (av 10)
Välkommen till dag 6 på din 10 dagars consciousness challenge!
Det här är sista dagen då vi fokuserar på att skapa medvetenhet kring våra tankar och hur det påverkar hur du känner dig igenom dagen. Nu när du byggt upp mer medvetenhet kring tankarna så kommer jag idag utmana dig att använda dina tankar som ett verktyg för att förändra hur du känner och mår.
Dagens videohälsning
Börja med att titta på dagens video där jag berättar om dagens fokus.
Meditation
Jag rekommenderar att göra meditationen direkt på morgonen, efter att du har tittat på dagens video.
Dagens challenge
Under tre dagar har du fokuserat på att träna medvetenheten kring dina tankar och vad som pågår där, idag är sista dagen innan vi går vidare till nästa fokus. Dagens övning ser lite annorlunda ut då jag kommer att utmana dig att använda tankarna som ett verktyg för att förändra ditt mående. Denna övning gör du vid ett tillfälle när du vill under dagen. Se till att du har ca 20 minuter ostörd tid för övningen.
Steg 1 – Välj tidpunkt
Välj ut en tidpunkt under dagen som du ska göra övningen på. Och läs igenom alla steg i övningen innan du börjar.
Steg 2 – Slappna av och landa
Sätt dig ner och blunda. Ta några djupa andetag genom näsan ner till magen så du känner att kroppen får landa och slappna av.
Steg 3 – Framkalla känslor
Tänk på ett glatt minne. Det kan vara ett minne där du kände dig fri, glad, tacksam eller någon annan känsla som kändes bra. Gör minnet så tydligt så det känns som du är där nu och upplever den stunden just nu. Se din omgivning tydligt, känn känslan du hade då fullt ut. Använd din tankar för att göra det så verklig som möjligt.
Efter några minuter kan du återvända tillbaka till nu genom att ta ett djupt andetag och föreställa dig att du släpper taget om minnet och känslan när du andas ut.
Steg 4 – Framkalla känslor forts.
Fortsätt att blunda. Tänk nu på ett minne där du kände dig irriterad, arg eller ledsen. OBS! Välj inte ditt mest traumatiska minne utan börja med en mindre triggande händelse från senaste veckorna då du känt någon av känslorna. T.ex. Irriterad på personalen på ICA eller arg på en kund på jobbet.
Att tänka på!
- Skriv några rader om din upplevelse. Dina anteckningar kommer du få användning av längre fram i din challenge.
- Framkalla inget minne där du blir överväldigad i den här övningen. Ta ett mindre triggande minne där du kan hålla fokus på övningen.
- Det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom den här kursen. Du antar utmaningarna utifrån där du är just den dagen.
Gör minnet så tydligt så det känns som du är där nu och upplever den stunden just nu. Se din omgivning tydligt, känn känslan du hade då fullt ut. Använd din tankar för att göra det så verkligen som möjligt.
Efter några minuter kan du återvända tillbaka till nu genom att ta ett djupt andetag och föreställa dig att du släpper taget om minnet och känslan när du andas ut.
Steg 5 – Skriv om din händelse
Skriv om din upplevelsen, hur det kändes att göra den och om du gjorde några upptäckter.
Lycka till!
Har du frågor eller det är något du inte förstår är du välkommen att höra av dig till mig på hello@inward.se