Dag 8 (av 10)
Välkommen till dag 8 på din 10 dagars consciousness challenge!
Vi fortsätter med att observera känslorna och kommer idag zooma in för att gå djupare in i känslorna och hur du känner under dagen. Titta på dagens video och gör den dagliga check-in meditationen här nere. Sen är du redo för dagens utmaning!
Dagens videohälsning
Börja med att titta på dagens video där jag berättar om dagens fokus.
Meditation
Jag rekommenderar att göra meditationen direkt på morgonen, efter att du har tittat på dagens video.
Dagens challenge
Det här är dag två då vi skapar medvetenhet och lära känna dina känslor. Idag ska vi zooma in vid en specifik känslan och tillstånd vid ett tillfälle under dagen för att undersöka vad du gör och hur du mår när du får en känsla i kroppen.
I dagens övning vill jag att du både observerar och antecknar din upplevelse på samma sätt som du gjort i tidigare övningar. Den här övningen kommer att förbereda dig på morgondagens övning som blir den sista som vi gör på temat känslor.
Steg 1 – välj tidpunkt
Välj ut en tidpunkt under dagen som du ska göra övningen på. Om du behöver, ställ alarm för att göra det enklare för dig att komma ihåg.
Steg 2 – observera
Blunda och vänd fokus mot dina känslor. Tänk på frågorna här nedan.
-Vad har du för känslor i kroppen just nu?
-Hur får känslan dig att må?
-Känner du känslan eller känner du något annat?
T.ex. Om känslan är ilska, tillåter du dig att känna ilska eller känner du exemplevis skuld för att du känner ilska.
-Vart någonstans i kroppen känner du känslan?
-Hur stark är intensitetet på känslan (1-5)?
-Har känslan någon form och färg?
-Är det en känslan som du har känt förut?
-Om ja, vad brukar du göra när du känner känslan?
Att tänka på!
- Om du vill kan du observera och skriva ner vad du känner samtidigt i den här övningen.
- När du tillåter dig själv att känna känslan du har i kroppen så hjälper du dig att skifta hur du känner just nu och enklare komma tillbaka till en lugnt tillstånd.
- Det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom den här kursen. Du antar utmaningarna utifrån där du är just den dagen.
Steg 3 – skriv ner din upplevelse
Skriv ner några rader om din upplevelse. Om du vill kan du använda frågorna ovanför som underlag när du skriver.
Lycka till!
Har du frågor eller det är något du inte förstår är du välkommen att höra av dig till mig på hello@inward.se