Dag 1 (av 1)
Som människan består du av olika delar som påverkar dig och hur du mår. För att kunna ta hand om dig själv eller förändra något behöver du börja med att lära känna de olika delarna av dig själv och vad de har för behov. Det kan låta som en självklarhet, men ofta så gör vi precis tvärtom. Vi trycker bort eller distraherar oss från ”jobbiga tankar”, ”obehagliga känslor” och ignorerar längtan inom oss. Samtidigt letar vi efter saker utanför oss själva som kan få oss att inte känna eller
tänka på det obehagliga.
Vi lär oss att tillfälligt hantera det som pågår inom oss genom att aldrig möta det.
När mötet med dig själv aldrig riktigt blir av så blir de här delarna av dig aldrig hörda, en del av dig blir aldrig bekräftad och lyssnad på. Det skapar ett avstånd mellan dig och delarna inom dig och du upplever något som känns som en konstant inre battle mellan delarna och deras behov. Här är det vanligt att känna att du inte har någon riktning i livet, att livet känns hopplöst eller att du inte vet vem du egentligen är.
I Self Care Challenge får du träna din medvetenhet på olika sätt och utmanas i att möta fysiska senstationer i kroppen, tankar och känslor som pågår i dig genom övning och meditation. Du kommer lära känna delarna av dig som du annars inte tar dig tid att vara med och få uppleva hur mötet med dem kan förändra hur du mår.
Börja med att titta på introvideon, gör meditationen och sist utmaningen. När du är färdig får du svara på några reflektionsfrågor som du sedan kan skicka in till mig för att boka in ett fritt utvärderingsamtal.
Videohälsning
Börja med att titta på videon där jag berättar om dagens utmaning.
Meditation
Jag rekommenderar att lyssna på meditationen så tidigt som möjligt på dagen, efter att du tittat på videohälsningen. Meditationen är 15 min.
Dagens challenge
Dagens utmaning är att lära känna de olika delarna av dig för att börja bygga upp en relation till dem och förstå vad det är de behöver för att må bra. I dagens övning ska du observera din fysiska kropp, dina tankar och dina känslor under 5-10 minuter vid tre olika tillfällen under dagen. Läs igenom utmaningens alla steg innan du sätter igång.
Steg 1 Välj ut tre tidpunkter under dagen som du ska göra övningen på. Om du behöver, ställ tre alarm för att göra det enklare för dig att komma ihåg. Se till att du kan vara ostörd när du gör övningarna.
Steg 2 När det är dags att göra utmaningen börja med att blunda (om möjligt), ta några djupa andetag och vänd ditt fokus inåt.
Känn efter vad det är som pågår i dig just nu. Börja med att observera den fysiska kroppen, gå sen vidare till tankarna och slutligen känslorna precis som du gjorde i meditationen tidigare.
Här är några frågor som du kan ställa till dig själv när du gör övningen.
Kroppen – Vad har du för sensationer i kroppen i just den stunden? Känner du någon smärta? Pirrar det någonstans? Känner du flera saker i kroppen samtidigt? Är det någon av de som är mer dominant än den andra? Vart i kroppen känner du sensationen? Hur stark intensitet har den (1-10)?
Tankar – Vad har du för tankar just nu? Är det en eller flera tankar? Är det tankar om något som varit, framtiden eller nu? Är det tankar som du brukar tänka?
Känslor – Vad har du för känslor just nu? Har du känt känslan förut? Vart i kroppen sitter känslan? Har den någon färg eller form? Hur stark intensitet har den (1-10)?
Om känslan skulle kunna prata, vad skulle den ha berättat för dig just nu?
Steg 3 Skriv ner några rader om vad du upptäcker när du observerar dina olika delar och tidpunkt för observationen. Fick du något svar från känslan? Skriv ner det i så fall.
Steg 4 Upprepa steg 2 och 3 vid tre tillfällen under dagen.
Lycka till!
Att tänka på!
- Träna på att vara observatören och observera de andra delarna av dig själv utan att kliva in det som pågår
- Försök att inte dömma eller förändra det du känner eller upplever
- Är det något som känns obehagligt kan du alltid återvända till att fokusera på andetaget och hur andetaget känns i din kropp
- Vill du att någon guidar dig igenom de olika delarna du ska observera kan du lyssna på meditationen igen och följa med i den.
- Det finns inget rätt eller fel sätt att göra övningen på. Du antar utmaningarna utifrån där du är just idag
Reflektera och boka gratis konsultation
Svara på frågorna och boka in en gratis konsultation på 30 minuter där vi går igenom din utmaning och sätter upp en plan för hur du kan fortsätta att jobba vidare med din inre hälsa.
OBS! Det här momentet är frivilligt och för dig som vill veta hur du kan använda informationen du fått i dagens övning till att förbättra din inre hälsa.
Frågor
Har du frågor om 1 day self care challenge hör av dig till mig på hello@inward