Dag 1 (av 10)
Välkommen till din första dag på din 10 dagars consciousness challenge!
Varje morgon kommer du att få ett nytt mail som tar dig till dagens fokus här. Här hittar du en personlig videohälsning från mig, en (morgon) meditation samt dagens challenge. Börja med att titta på videon, lyssna sen på meditationen och slutligen läs vad dagens challenge är.
Dagens videohälsning
Börja med att titta på dagens video där jag berättar om dagens fokus.
Meditation
Jag rekommenderar att göra meditationen direkt på morgonen, efter att du har tittat på dagens video.
Dagens challenge
Under nästkommande tre dagar kommer ditt fokus att vara på att träna medvetenheten kring din fysiska kropp och vad som pågår där. I dagens övning ska du observera alla sensationer i din kropp under tre olika tillfällen under dagen. I den här övningen ska du bara träna på att rikta fokus på din kropp under dagen och bli medveten om vad det är som pågår.
Steg 1 Välj ut tre tidpunkter under dagen som du ska bli medveten om din fysiska kropp och sensationerna du känner. Om du behöver, ställ tre alarm för att göra det enklare för dig att komma ihåg.
Steg 2 När det är dags att vända fokus mot din kropp – blunda (om möjligt) och känn efter vad det är som pågår i kroppen just nu. Vad har du för sensationer i kroppen i just den stunden? Känner du någon smärta? Pirrar det någonstans? Känner du flera saker i kroppen samtidigt? Är det någon av de som är mer dominant än den andra? Vart i kroppen känner du sensationen? Notera vad som händer med sensationen när du fokuserar på den.
Steg 3 Upprepa steg 2 tre gånger under dagen.
Lycka till!
Att tänka på!
- Träna på att vara observatör av vad som pågår i din kropp
- Försök att inte dömma eller förändra det du känner i din kropp i den stunden
- Det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom den här kursen. Du antar utmaningarna utifrån där du är just den dagen.
Har du frågor eller det är något du inte förstår är du välkommen att höra av dig till mig på hello@inward.se