Dag 3 (av 10)
Välkommen till dag 3 på din 10 dagars consciousness challenge!
Det här är sista dagen då vi fokuserar på att skapa medvetenhet om våra fysiska sensationer i kroppen.
I dagens övning kommer jag utmana dig att använda din medvetenhet och de verktyg du fått med dig hittills.
Nytt för idag att du också får skriva om din upplevelsen i dagen utmaning. Det kommer vi att fortsätta att göra under några av dagarna fram till dag 10. Se till att få ner några rader efter du utfört övningen, det kommer att underlätta för dig längre fram i den här challengen.
Dagens videohälsning
Börja med att titta på dagens video där jag berättar om dagens fokus.
Meditation
Jag rekommenderar att göra meditationen direkt på morgonen, efter att du har tittat på dagens video.
Dagens challenge
Under tre dagar har du fokuserat på att träna medvetenheten kring din fysiska kropp och vad som pågår där, idag är sista dagen innan vi går vidare till nästa fokus. Dagens övning ser lite annorlunda ut. I dag ska du använda de andningsverktyg som du fått i meditationen och observera hur det påverkar de fysiska sensationerna i din kropp. I den här övningen tränar du både på att observera och justera för att se hur din upplevelse förändras.
Nytt för idag är också att du ska skriva om din upplevelse.
Steg 1 – välj tidpunkt
Välj ut en tidpunkt under dagen som du ska göra övningen på. Om du behöver, ställ alarm för att göra det enklare för dig att komma ihåg.
Steg 2 – observera fysiska sensationer
Blunda och vänd fokus mot din kropp. Vad har du för sensationer i kroppen just nu? Känner du någon smärta? Pirrar det någonstans? Är kroppen energifylld eller trött? Vart i kroppen känner du sensationen? Notera för dig själv och fortsätt till nästa steg.
Steg 3 – observera andetag
Vänd nu fokus mot din andning. Hur känns din andning just nu? Är den ytlig eller djup? Är den snabb eller långsam? Andas du genom näsan eller munnen? Kan du känna vilken temperatur luften du andas in och ut har? Notera för dig själv och fortsätt till nästa steg.
Att tänka på!
- Känn efter vad som känns skönt för dig när du justerar andetaget. Det viktiga att fokusera på är att förlänga andetaget och att andas genom näsan, inte att räkna sekunder.
- Det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom den här kursen. Du antar utmaningarna utifrån där du är just den dagen.
Steg 4 – justera andetaget
– Stäng munnen (om den inte redan är stängd) så du andas in och ut genom näsan. Låt tungan vila i gommen.
– Förläng andetaget så du andas ca 5-6 ggr/min
Sakta ner hela andetaget lite, förläng utandetaget med några sekunder. Om du vill så kan du räkna 5 sekunder in och 7 sekunder ut. Hitta en rytm som känns skön och långsam för dig.
Andas genom näsan med ett förlängt andetag under 3-5 minuter.
Steg 5 – Observera och skriv ner
Hur känns din kropp nu? Vad har du för sensationer? Känner du någon skillnad mot innan?
Skriv några rader (gärna för hand) om din upplevelse.
Lycka till!
Har du frågor eller det är något du inte förstår är du välkommen att höra av dig till mig på hello@inward.se