Dag 5 (av 10)
Välkommen till dag 5 på sin 10 dagars consciousness challenge!
Nu har du kommit halvvägs – heja! Kanske börjar det komma upp motstånd kring utmaningen eller andra tankar kring din prestation eller hur du går igenom challengen. Lugn! Det är helt som det ska : ) Se om du kan bli medveten om motståndet och om du kan ge det utrymme att också få vara här när du går genom dina 10 dagar, utan att du försöka trycka bort det.
Obekvämt? Det kan verka som det. Men faktum är att det oftast är själva motståndet, när vi inte accepterar vad vi tänker på eller hur vi känner som vi mår dåligt. Därför får du en extra utmaning från och med nu att träna på att accepterar tankar och motstånd som dyker upp längs den här 10 dagar utmaningen.
Nog om det, nu går vi vidare till dagen övning där vi fortsätter att fokusera på dina tankar idag : ) Den här gången utmanar jag dig att gå djupare i dina tankar för att lära känna tankarna och hur de påverkar ditt måenden i den stunden.
Dagens videohälsning
Börja med att titta på dagens video där jag berättar om dagens fokus.
Meditation
Jag rekommenderar att göra meditationen direkt på morgonen, efter att du har tittat på dagens video.
Dagens challenge
Vi fortsätter med att skapa medvetenhet kring dina tankar. Idag utmanar jag dig att utforska dina tankar djupare genom att ställa flera frågor och undersöka hur de påverkar ditt måenden i den stunden. Idag väljer du ett tillfälle under dagen som du ska göra övningen på.
Steg 1 – välj tidpunkt
Välj ut en tidpunkt under dagen som du ska göra övningen på. Om du behöver, ställ alarm för att göra det enklare för dig att komma ihåg.
Steg 2 – observera och besvara frågorna
Blunda och vänd fokus mot dina tankar.
Vad har du för tankar just nu?
Är det tankar om något som hänt, om det som händer nu eller om framtiden?
Vad vart det som triggade tanken?
Är det en tanke eller flera tankar?
Är det en tanke som du brukar tänka ofta?
Hur känner du när du tänker tanken (känslorna och i kroppen)?
Är det något särskilt du vill göra när du tänker den här tanken?
Nu när du tänker tanken, har du några andra tankar dom dyker upp om den tanken?
Steg 3 – Antecka dina svar
Antecka dina svar på frågorna och fortsätt sedan med dagen.
Lycka till!
Att tänka på!
- Träna på att obeservera utan att analysera, dömma eller trycka bort det du tänker på.
- Besvara frågorna så gott du kan. Hoppa över om du fastnar.
- Lägg märket till om du har några reaktioner, motstånd eller särskilda tankar som dyker upp i den här övningen.
- Det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom den här kursen. Du antar utmaningarna utifrån där du är just den dagen.
Har du frågor eller det är något du inte förstår är du välkommen att höra av dig till mig på hello@inward.se