Dag 7 (av 10)

Välkommen till dag 7 på din 10 dagars consciousness challenge!
Idag skiftar vi fokus från tankarna till ett nytt område av dig, dina känslor. 
Dagens övning kommer börja med en mappning av dina känslor och hur du känner genom dagen för att lära känna och förstå den delen av dig själv bättre. Börja med att lyssna på videohälsningen och morgonmeditationen, sen är du redo för dagens utmaning!

Spela videoklipp

Dagens videohälsning

Börja med att titta på dagens video där jag berättar om dagens fokus. 

Meditation

Jag rekommenderar att göra meditationen direkt på morgonen, efter att du har tittat på dagens video.

Lyssna på meditationen här!

Dagens challenge

Under tre dagar ska du nu skifta fokus mot dina känslor och hur du känner. Som jag berättade i morgonens video finns det en skillnad mellan känslor och vad du känner. I dagens övning ska du vid tre tillfällen mappa vad du har för känslor i kroppen och vad du känner. Se om du kan observera om det är någon skillnad mellan den kemiska, automatiska reaktionen (känslan) och den medvetna upplevelsen av känslan (vad du känner).

 

Steg 1 – välj tidpunkt

Välj ut tre tidpunkter under dagen som du ska göra övningen på. Om du behöver, ställ alarm för att göra det enklare för dig att komma ihåg.

 

Steg 2 – observera känslor och vad du känner

Ta några djupa andetag och landa i kroppen. Vad har du för känslor i kroppen just nu? Och vilket tillstånd skapar det i dig (vad känner du)? 
Känner du känslan eller känner du något annat?

Observera vad det är som pågår i dina känslor och hur det påverkar ditt tillstånd och fortsätt sen med dagen som vanligt.

 

Steg 3 – upprepa 

Upprepa övningen 2 gånger till under dagen.


Lycka till!

Att tänka på!

  • I den här övningen ska du bara observera utan att skriva ner.
  • Se om du kan observera dina känslor och vad du känner från ett neutralt läge, utan att dömma eller trycka bort det som pågår.
  • Det finns inget rätt eller fel sätt att gå igenom den här kursen. Du antar utmaningarna utifrån där du är just den dagen. 

Har du frågor eller det är något du inte förstår är du välkommen att höra av dig till mig på hello@inward.se